МЕДИЦИНСКАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - БЕСПЛАТНО
 


Угол падения

– Обувь должна быть удобной и не скользкой. Существует множество способов сделать подошву менее скользкой, начиная от наклеивания полосок лейкопластыря или наждачной бумаги до установки специальных набоек в обувной мастерской.
– Идти следует не торопясь, слегка наклонившись вперед, как бы скользя по поверхности дороги, не поднимая высоко стопы.
– Для сохранения равновесия и лучшей координации движений руки надо держать чуть приподнятыми (разведенными в стороны, как у канатоходца).
– Если в руках сумки, то надо скользить вперед более крепкой опорной ногой (у правшей это левая нога, у левшей – правая), а руку, противоположную опорной ноге, с более легким грузом, следует немного вытянуть вперед – этим создается треугольник устойчивости.
– Если грузом занята только одна рука, то это должна быть рука, противоположная опорной (скользящей) ноге, а вторую свободную руку следует отвести в сторону.
Однако если вы чувствуете, что все-таки падаете, постарайтесь упасть правильно.
При падении вперед:
– свободные руки необходимо согнуть в локтях и прижать к груди: это поможет предупредить травмы рук, грудной клетки, головы;
– две руки, занятые вещами, лучше вытянуть вперед, чтобы сумки уменьшили силу удара, защитили от травмы голову (рис. 1а) (Иллюстрации см. на страницах журнала. – Прим. ред.);
– если сумка в одной руке, то свободную руку согнуть и расположить перед грудью, а второй рукой, согнутой в локтевом суставе, постараться опереться на сумку – это в значительной мере уменьшит силу удара.
При падении на бок:
– если руки свободны от вещей, быстро подогните ноги (согните их в коленных и тазобедренных суставах), присядьте, руку со стороны падения согните в локте и прижмите ее к телу (рис. 1б);
– при падении на бок с сумкой в одной руке – действия те же, но сначала надо выпустить кладь из руки.
При падении навзничь:
– прежде всего следует избежать удара затылочной областью головы о землю: для этого надо резко наклонить голову вперед, коснуться подбородком груди.
Что при падении делать нельзя:
– нельзя при падении на бок вытягивать (отводить) руку в сторону падения – это ведет к вывиху или перелому в плечевом суставе;
– нельзя при падении на бок пытаться «опереться» на вытянутую руку со стороны падения – это неизбежно ведет к переломам в области лучезапястного или плечевого суставов.
Падения, особенно те, которые заканчиваются травмами, связаны в значительной мере со слабостью мышц нижних конечностей, коленного и голеностопного суставов, с недостаточной координацией движений. Приводимые ниже упражнения помогут укрепить мышцы и суставы ног, улучшить координацию (рис. 2):
1. И.п. – сидя на полу, уперевшись руками за спиной в пол, ноги прямые вместе. Сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах. Темп быстрый. Дыхание свободное. Повторить 10-20 раз.
2. И.п. – лежа на правом боку. Правая рука выпрямлена вверх, левая – согнута в локте, ее ладонь лежит перед грудью. Вдох – поднять левую ногу вверх, выдох – опустить. Темп средний. Повторить 4-8 раз. То же выполнить, лежа на левом боку.
3. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги приподняты и согнуты в коленях. В течение 2-3 минут «крутить педали велосипеда», максимально вовлекая в работу голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. Темп средний. Дыхание не задерживать.
4. И.п. – стоя на носках, ноги вместе, руки на поясе. Присесть на носках, затем вернуться в и.п., спину держать прямо. Темп быстрый. Дыхание свободное. Повторить 6-12 раз.
5. И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Присесть, затем в прыжке поочередно вынести прямую ногу вперед (станцевать вприсядку). Темп средний. Дыхание не задерживать. Повторить 10-12 раз каждой ногой.
6. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. В прыжке соединить ноги и развести руки в стороны. Затем в прыжке вернуться в и.п. Темп средний. Дыхание свободное. Повторить 5-10 раз.
7. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Встать на носки, затем плавно перекатиться на пятки. Выполнять такие «перекаты» в течение 1-2 минут.





Последние статьи:
Несколько слов о хирургии позвоночника
Какую бы методику ни применял врач для лечения больных, цель одна - благо пациента. Но тяжесть заболевания и прогрессирование деформации порой не дают нам выбора.
Отчего болит сердце
Боль в области сердца - одна из самых частых причин обращения людей за скорой помощью. Не считая душевных травм, боли в сердце по их происхождению можно разделить на две основных группы:
Снижение потенции
Половая слабость … Как достигнуть гармонии в этом очень важном вопросе...
Кого будем записывать в импотенты?
Попробуем разобраться с вопросом: кого будем записывать в импотенты?
После удаления плода
Когда женщина беременеет, в ее организме происходит определенная гормональная перестройка, направленная на сохранение этой беременности. Одни гормоны вырабатываются в больших количествах, другие - в меньших.
Блефаропластика или пластика век
Ваш взгляд может многое рассказать внимательному собеседнику. Поведает он о радости и печали, о пережитом и осмысленном, о Вашем образе жизни и пристрастиях.
Катаракта - Лечение без боли
Снижение (затуманивание) зрения является ранним симптомом катаракты. При этом даже правильно подобранные очки не приводят к полному восстановлению зрения. Что делать, если это случилось?
Редкие формы поверхностного тромбофлебита
В отличие от тромбофлебита, как частого осложнения варикозной болезни, тромбофлебит нерасширенных (интактных) вен встречается сравнительно редко...
Болезни позвоночника и их диагностика
Редко можно встретить человека старше 30 лет, который хотя бы однажды не испытал боль в спине. Причин для этого много. Самую большую группу составляют пациенты с дегенеративными поражениями позвоночника, они имеются у 80% взрослых жителей планеты.
Секреты мужских предпочтений
Вообще-то, не такие уж это секреты. Мужчины нередко заявляют о своих желаниях, только в манере подачи материала порой немногим отличаются от женщин, умудряясь завуалировать свои предпочтения весьма затейливым образом...

БОЛЕЗНИ:

Аллергология (14)
Иммунология (16)
Андрология (24)
Венерология (20)
Реабилитация (11)
Диетология (12)
Гастроэнтерология (26)
Гепатология (11)
Гинекология (24)
Дерматология (39)
Кардиология (20)
Стволовые клетки (17)
Маммология (13)
Мануальная терапия (9)
Наркология (10)
Неврология (19)
Онкология (16)
Ортопедия (18)
Отоларингология (22)
Офтальмология (35)
Пластическая хирургия (16)
Проктология (18)
Психотерапия (8)
Рефлексотерапия (16)
Сексопатология (9)
Стоматология (8)
Терапия (18)
Урология (18)
Физиотерапия (17)
Флебология (8)
Хирургия (24)
Эндокринология (14)
О нас | Контакты | Запись на консультацию | Пользовательское соглашение
© 2009-2021 Medic-cons.ru Медицинские консультации. Перепечатка запрещена.
Москва, Санкт-Петербург